Télécharger Le Pouvoir des Habitudes de Charles Duhigg

Dans ce livre Le Pouvoir des Habitudes, nous apprenons pourquoi certaines personnes et entreprises ont du mal à changer, malgré des années d’efforts, alors que d’autres semblent se refaire du jour au lendemain. Nous découvrons la neuroscience qui sous-tend le fonctionnement des habitudes et les parties du cerveau dans lesquelles elles se développent et résident. Nous découvrons comment les bonnes habitudes ont été cruciales pour la promotion réussie de Pepsodent ; comment Tony Dungy a mené son équipe à la victoire au Super Bowl en changeant une étape dans la boucle des habitudes de ses joueurs ; et nous apprenons comment une grande entreprise a réussi à se transformer en changeant une seule routine au sein de l’organisation.

Le Pouvoir des Habitudes PDF ou Audio?

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Citations cruciales

“Lorsqu’une habitude apparaît, le cerveau cesse de participer pleinement à la prise de décision. Il cesse de travailler aussi dur, ou détourne son attention vers d’autres tâches. Ainsi, à moins de combattre délibérément une habitude – à moins de trouver de nouvelles routines – le schéma se déploie automatiquement.”

Charles Duhigg

“La volonté n’est pas seulement une compétence. C’est un muscle, comme les muscles de vos bras ou de vos jambes, et il se fatigue à mesure qu’il travaille plus dur, de sorte qu’il reste moins d’énergie pour d’autres choses.”

Charles Duhigg

“C’est ainsi que la volonté devient une habitude : en choisissant un certain comportement à l’avance, puis en suivant cette routine lorsqu’un point d’inflexion arrive.”

Charles Duhigg

Les grandes idées

• Comment naissent les habitudes
• La boucle de l’habitude : Repère + Routine + Récompense
• Trouver un indice + définir les récompenses
• La règle d’or du changement d’habitudes
• Vous devez croire que le changement est possible.
• Tirer parti des habitudes de base
• Faire fonctionner les habitudes de base
• Les habitudes peuvent changer

Vue d’ensemble

Lorsque vous vous êtes réveillé ce matin, qu’avez-vous fait en premier ? Avez-vous sauté dans la douche, vérifié vos courriels ou pris un beignet sur le comptoir de la cuisine ? Vous êtes-vous brossé les dents avant ou après vous être essuyé ? Quelle route avez-vous empruntée pour vous rendre au travail ? En rentrant chez vous, avez-vous enfilé vos baskets et couru, ou vous êtes-vous servi un verre et avez-vous dîné devant la télévision ?

Selon Le Pouvoir des Habitudes livre audio: “Toute notre vie, dans la mesure où elle a une forme définie, n’est qu’une masse d’habitudes”, écrivait William James en 1892. La plupart des choix que nous faisons chaque jour peuvent sembler être le fruit de décisions mûrement réfléchies, mais ce n’est pas le cas. Ce sont des habitudes. Et bien que chaque habitude ait relativement peu d’importance en soi, au fil du temps, les repas que nous commandons, le fait d’épargner ou de dépenser, la fréquence à laquelle nous faisons de l’exercice et la façon dont nous organisons nos pensées et nos routines de travail ont un impact énorme sur notre santé, notre productivité, notre sécurité financière et notre bonheur. Un article publié par un chercheur de la Duke University en 2006 a révélé que plus de 40 % des actions que les gens effectuent chaque jour ne sont pas des décisions réelles, mais des habitudes.

James – comme d’innombrables autres, d’Aristote à Oprah – a passé une grande partie de sa vie à essayer de comprendre pourquoi les habitudes existent. Mais ce n’est qu’au cours des deux dernières décennies que les scientifiques et les spécialistes du marketing ont réellement commencé à comprendre comment les habitudes fonctionnent – et, plus important encore, comment elles changent.

Ce livre audio Le Pouvoir des Habitudes s’appuie sur tant de preuves scientifiques solides qu’il vous fera tourner la tête. Qu’il s’agisse d’études de cas, d’entretiens ou de projets de recherche menés dans certaines des plus grandes entreprises du monde, Duhigg s’est efforcé de ne négliger aucune piste pour nous aider à comprendre le mécanisme des habitudes.

Les habitudes, par définition, sont des choix que nous faisons tous délibérément à un moment donné – puis nous cessons d’y penser mais continuons à les faire, souvent tous les jours.

À un moment donné, nous avons tous décidé consciemment de la quantité de nourriture que nous allions manger et de ce sur quoi nous allions nous concentrer en arrivant au bureau, de la fréquence à laquelle nous allions boire un verre ou du moment où nous allions faire notre jogging. Mais ensuite, nous avons cessé de faire un choix, et le comportement est devenu automatique. C’est une conséquence naturelle de notre neurologie…

Et en comprenant comment cela se produit, vous pouvez reconstruire ces schémas de la manière que vous voulez.

Alors, êtes-vous prêt à vous plonger dans l’apprentissage de ce processus ? Commençons par notre première grande idée…

COMMENT NAISSENT LES HABITUDES

“Les habitudes, disent les scientifiques, apparaissent parce que le cerveau est constamment à la recherche de moyens d’économiser des efforts. Laissé à lui-même, le cerveau essaiera de transformer presque n’importe quelle routine en habitude, parce que les habitudes permettent à notre esprit de ralentir plus souvent. Cet instinct d’économie d’effort est un énorme avantage. Un cerveau efficace prend moins de place, ce qui permet d’avoir une tête plus petite, ce qui facilite l’accouchement et réduit donc le nombre de décès de bébés et de mères. Un cerveau efficace nous permet également d’arrêter de penser constamment à des comportements de base, comme marcher et choisir ce que l’on va manger, afin de pouvoir consacrer notre énergie mentale à inventer des lances, des systèmes d’irrigation et, finalement, des avions et des jeux vidéo.”

Dans le Pouvoir des Habitudes, Duhigg décrit une série d’expériences menées par des chercheurs du MIT sur la science de la formation des habitudes. Les chercheurs ont mené ces expériences sur des groupes de rats : ils les ont lâchés dans des labyrinthes et leur ont fait renifler un morceau de chocolat placé à la fin.

Ils voulaient surveiller l’activité cérébrale des rats pendant qu’ils se déplaçaient dans le labyrinthe, et ont donc inséré de minuscules microcapteurs dans leur cerveau. Les chercheurs ont ainsi pu déterminer quelles parties du cerveau s’allumaient lorsque les rats se déplaçaient dans le labyrinthe, ce qui les a aidés à comprendre comment le cerveau crée des habitudes.

Donc, ils commencent l’expérience…

Et au début, il semblait que les rats ne faisaient rien d’intéressant du tout. Ils commençaient au début du labyrinthe, reniflaient autour d’eux, grattaient un peu les murs et s’arrêtaient de temps en temps avant de se déplacer à nouveau dans le labyrinthe.

Mais les chercheurs ont remarqué quelque chose d’important : à chaque fois que les rats se déplaçaient d’un bout à l’autre du labyrinthe, ils reniflaient un peu moins, grattaient un peu moins les murs et faisaient un peu moins de pauses, ce qui leur permettait de se déplacer de plus en plus vite dans le labyrinthe à chaque fois.

Après avoir fait passer les rats dans le labyrinthe plusieurs fois, ils ont constaté que l’activité mentale diminuait chez les rats à chaque fois qu’ils réussissaient à parcourir le labyrinthe. Le parcours devenant de plus en plus automatique, les rats pensaient en fait moins à la façon de traverser le labyrinthe… Plus besoin de renifler, de gratter et de faire des pauses. Désormais, ils pouvaient aller rapidement du début à la fin, pratiquement sans réfléchir.

Les chercheurs ont découvert que cette automaticité chez les rats reposait sur une partie du cerveau appelée ganglions de la base, qui prenait le relais à mesure que le rat courait de plus en plus vite et que son cerveau travaillait de moins en moins.

Les ganglions de la base jouent un rôle central dans le rappel des schémas et leur mise en œuvre.

En d’autres termes, il est responsable de la mémorisation des habitudes, même lorsque le reste du cerveau s’endort.

Et votre cerveau fonctionne de la même manière.

Ce processus, appelé “chunking”, joue un rôle essentiel dans la formation des habitudes. Grâce au “chunking”, le cerveau convertit une séquence d’actions, comme se brosser les dents, lacer ses chaussures ou garer sa voiture dans le garage, en une routine automatique.

Conclusion ? Les habitudes apparaissent parce que notre cerveau est toujours à l’affût de ce qui se passe.

LA BOUCLE DE L’HABITUDE : INDICE + ROUTINE + RÉCOMPENSE

Dans Le Pouvoir des Habitudes, ce processus dans notre cerveau est une boucle à trois étapes. D’abord, il y a un indice, un déclencheur qui indique à votre cerveau de passer en mode automatique et quelle habitude utiliser. Ensuite, il y a la routine, qui peut être physique, mentale ou émotionnelle. Enfin, il y a une récompense, qui aide votre cerveau à déterminer si cette boucle particulière vaut la peine d’être mémorisée à l’avenir.”

Si vous voulez créer de nouvelles habitudes, quelles qu’elles soient, gardez à l’esprit la formule suivante :

REPÈRE + ROUTINE + RÉCOMPENSE = HABITUDE

Les nouvelles habitudes dépendent de cette boucle en trois étapes :

• L’indice – un déclencheur pour votre cerveau qui lui indique quelle habitude utiliser.
• La routine – comment une habitude influence ce que vous faites, pensez ou ressentez.
• La récompense – qui nous aide à déterminer la valeur de l’habitude, et si elle vaut la peine d’être conservée ou non.

Nous nous plongerons dans les détails de cette boucle lorsque nous aborderons les prochaines grandes idées de ce résumé du livre audio Pouvoir de l’habitude…

TROUVER UN REPÈRE + DÉFINIR LES RÉCOMPENSES

“Si vous voulez commencer à courir chaque matin, il est essentiel que vous choisissiez un repère simple (comme toujours lacer vos baskets avant le petit-déjeuner ou laisser vos vêtements de course à côté de votre lit) et une récompense claire (comme une friandise à midi, un sentiment d’accomplissement en enregistrant vos kilomètres, ou la poussée d’endorphine que vous obtenez après un jogging). Mais d’innombrables études ont montré qu’un indice et une récompense ne suffisent pas à eux seuls à faire durer une nouvelle habitude. Ce n’est que lorsque votre cerveau commence à s’attendre à la récompense, à rechercher les endorphines ou le sentiment d’accomplissement, qu’il devient automatique de lacer vos chaussures de jogging chaque matin. L’indice, en plus de déclencher une routine, doit également susciter l’envie de la récompense à venir.”, selon ce livre audio Le Pouvoir des Habitudes.

La clé pour créer des habitudes repose sur une formule simple que chacun d’entre nous peut adopter. Disons que vous voulez prendre l’habitude de faire de l’exercice dès le matin :

• Vous commencez par choisir un repère, comme garder vos chaussures de sport près de la porte.
• Ensuite, vous choisissez une récompense claire, comme un smoothie après chaque séance d’entraînement.
• Enfin, vous vous autorisez à avoir envie de cette récompense ou à l’anticiper, en pensant au smoothie que vous dégusterez une fois que vous aurez terminé votre séance de sport.

Le simple ajout d’une envie peut faire la différence entre se lever et aller au gymnase, ou faire la sieste et s’enfouir sous les draps.

Les envies entraînent les habitudes. Et c’est en découvrant ce qui déclenche vos envies que vous pourrez créer plus facilement une habitude.

Idée(s) concrète(s) :

Pensez à une habitude que vous voulez créer, et écrivez-la : __________________________________

Ensuite, pensez à votre indice. Notez-la. __________________________________

Maintenant, pensez à votre récompense. Notez-la. __________________________________

Enfin, n’oubliez pas de vous assurer que la récompense est quelque chose dont vous pourrez avoir envie ou que vous pourrez anticiper pendant que vous créez cette nouvelle habitude.

LA RÈGLE D’OR DU CHANGEMENT D’HABITUDES

“Sa stratégie de coaching incarnait un axiome, une règle d’or du changement d’habitudes qui, étude après étude, a montré qu’il s’agissait de l’un des outils les plus puissants pour créer le changement. Dungy a reconnu que l’on ne peut jamais vraiment éliminer les mauvaises habitudes. Au contraire, pour changer une habitude, il faut conserver l’ancien signal et délivrer l’ancienne récompense, mais introduire une nouvelle routine. C’est la règle : si vous utilisez le même signal et fournissez la même récompense, vous pouvez modifier la routine et changer l’habitude. Presque tous les comportements peuvent être transformés si l’indice et la récompense restent les mêmes.”, selon ce livre audio Le Pouvoir des Habitudes.

L’entraîneur dont il est question dans la citation susmentionnée est Tony Dungy, le seul entraîneur de l’histoire de la NFL à avoir atteint les play-offs dix années consécutives, le premier entraîneur afro-américain à remporter un Super Bowl et l’une des figures les plus respectées du sport professionnel.

Il a également fait des Tampa Bay Buccaneers l’une des équipes les plus performantes de la NFL en appliquant ce que l’on appelle la “règle d’or du changement d’habitudes”. Et son approche peut vous aider à effectuer des changements durables, vous aussi.

Étonnamment, le secret du succès de Dungy n’était pas de créer de nouvelles habitudes. Il s’agissait de changer les anciennes.

Et pour y parvenir, il s’est servi de ce qui était déjà dans la tête de ses joueurs.

Comme nous le savons maintenant, les habitudes sont basées sur une boucle à trois étapes – l’indice, la routine et la récompense – mais Dungy ne s’est concentré que sur une seule de ces étapes : la routine.

Il savait qu’il était plus facile de persuader quelqu’un de faire quelque chose de différent – d’adopter un nouveau comportement – s’il y avait déjà quelque chose de familier au début et à la fin. Ce qui nous ramène à la règle : si vous utilisez le même indice et fournissez la même récompense, vous pouvez modifier la routine et changer l’habitude. Presque tous les comportements peuvent être transformés si l’indice et la récompense restent les mêmes.

Mais il y a une autre pièce importante du puzzle que nous devons aborder lorsqu’il s’agit d’appliquer la règle d’or de manière suffisamment efficace pour créer un changement durable…

IL FAUT CROIRE QUE LE CHANGEMENT EST POSSIBLE

Dans ce livre audio Le Pouvoir des Habitudes, “Il n’existe malheureusement pas d’ensemble de mesures spécifiques dont l’efficacité est garantie pour chaque personne. Nous savons qu’une habitude ne peut pas être éradiquée – elle doit, au contraire, être remplacée. Et nous savons que les habitudes sont plus malléables lorsque la règle d’or du changement d’habitude est appliquée. Si nous conservons le même indice et la même récompense, un nouvel enchaînement peut être inséré. Mais ce n’est pas suffisant. Pour qu’une habitude reste modifiée, les gens doivent croire que le changement est possible. Et, le plus souvent, cette croyance n’émerge qu’avec l’aide d’un groupe”.

L’une des raisons pour lesquelles les AA (Alcooliques Anonymes) ont connu un tel succès au fil des ans est qu’ils exploitent le pouvoir de la communauté – ils rassemblent des groupes de personnes qui surmontent le même problème, puis utilisent cet intérêt commun comme tremplin pour qu’elles se soutiennent mutuellement et se tiennent mutuellement responsables.

En fait, la dernière étape du célèbre processus en 12 étapes des AA consiste à rendre la pareille, à servir de mentor ou à soutenir un nouveau membre des AA ou un membre en difficulté.

L’aide d’un groupe peut être vitale lorsque nous essayons d’apporter un changement positif dans notre vie. Et peu importe qu’il s’agisse d’un groupe de deux personnes – comme c’est souvent le cas lorsque nous trouvons un ” copain de gym ” avec qui faire de l’exercice. Ou qu’il s’agisse d’un groupe de personnes qui se réunissent chaque semaine pour discuter d’idées commerciales.

Peu importe ce que nous essayons de faire dans la vie, nous pouvons renforcer notre force de conviction en recherchant un groupe ayant des intérêts similaires.

Alors, quels groupes pourriez-vous rejoindre ?

TIRER PARTI DES HABITUDES CLÉS

“…certaines habitudes ont le pouvoir de déclencher une réaction en chaîne, modifiant d’autres habitudes au fur et à mesure qu’elles se propagent dans une organisation. En d’autres termes, certaines habitudes ont plus d’importance que d’autres dans la refonte des entreprises et des vies. Ce sont les “habitudes clés”, qui peuvent influencer la façon dont les gens travaillent, jouent, vivent, dépensent et communiquent. Les habitudes clés amorcent un processus qui, au fil du temps, transforme tout”, selon Le Pouvoir des Habitudes.

Les habitudes clés sont comme le principe 80/20 : il s’agit d’identifier les quelques habitudes essentielles qui peuvent avoir le plus grand impact net sur tout le reste.

Des études montrent que se réveiller et faire son lit tous les matins peut conduire à des niveaux de productivité plus élevés tout au long de la journée.

Des études montrent également que les familles qui dînent ensemble ont des enfants qui ont de meilleures notes.

(Ce qui donne du crédit au vieil axiome selon lequel “une famille qui mange ensemble reste ensemble”).

Ce n’est pas parce qu’on fait son lit que l’on est plus productif, ou que l’on dîne avec papa et maman que l’on figure au tableau d’honneur. C’est que ces habitudes créent des réactions en chaîne qui aident d’autres bonnes habitudes à s’installer – c’est pourquoi on les appelle des habitudes clés.

Comme le dit Duhigg dans son livre : “Par où doit commencer un futur maître des habitudes ? La réponse à cette question se trouve dans la compréhension des habitudes clés : Les habitudes qui comptent le plus sont celles qui, lorsqu’elles commencent à changer, délogent et refont d’autres habitudes.”

Idée(s) concrète(s) :

Quelle est votre habitude clé ? Quelle est la grande habitude que vous pourriez commencer ou arrêter, qui pourrait avoir le plus grand impact positif sur votre vie ? Est-ce l’exercice physique ? Lire davantage ? Manger plus sainement ? Arrêter de fumer… Qu’est-ce que c’est ? Prenez quelques minutes pour penser et réfléchir, puis écrivez-la.

Quelle est l’habitude clé sur laquelle vous vous êtes engagé à travailler ? __________________________________

Voici un exemple, ainsi qu’un résultat potentiel, pour cette idée exploitable…

EXEMPLE : QUELLE EST L’HABITUDE CLÉ QUE VOUS VOUS ÊTES ENGAGÉ À PRENDRE ?

• EXEMPLE DE RÉPONSE : Me réveiller tôt et faire de l’exercice 5 jours par semaine.
• RÉSULTAT POTENTIEL : Le fait de commencer ma nouvelle habitude de gym (clé de voûte) a augmenté mon énergie, ce qui a eu un impact positif sur ma productivité, ce qui m’a aidé à faire plus au travail, ce qui m’a aidé à gagner plus d’argent. Si ces avantages ne suffisaient pas, parce que j’ai commencé à faire de l’exercice, j’ai commencé à prendre de meilleures décisions quant à ce que je mange, ce qui m’a également aidé à réaliser que je devrais probablement réduire d’au moins la moitié le nombre de bières que je bois par semaine. Enfin, si tout cela ne suffisait pas, je commence même à avoir plus confiance en moi lorsqu’il s’agit de trouver une petite amie.
• EXPLICATION : Bien sûr, ce n’était qu’un exemple, et, comme les pubs nous le disent – les résultats individuels peuvent varier – mais cela ne vous donne-t-il pas une meilleure idée de la façon dont les habitudes clés fonctionnent ? Vous pouvez expérimenter les mêmes résultats potentiels que l’exemple que nous venons de mentionner. Donc, si vous ne l’avez pas encore fait, allez-y et choisissez votre habitude clé de voûte à fort effet de levier et commencez à vous mettre au travail !

FAIRE FONCTIONNER LES HABITUDES CLÉS

“Lorsque les gens renforcent les muscles de leur volonté dans une partie de leur vie – dans une salle de sport ou dans un programme de gestion de l’argent – cette force se répercute sur leur alimentation ou leur travail. Une fois que la volonté est devenue plus forte, elle a touché à tout.”

Dans la grande idée précédente de ce livre audio Le Pouvoir des Habitudes, nous avons discuté des habitudes clés, et dans l’aperçu pratique, vous avez choisi l’une des vôtres (n’est-ce pas ?) … Maintenant, nous allons nous plonger dans un exemple de la routine complète afin que vous puissiez vraiment faire en sorte que le changement positif que vous souhaitez apporter à votre vie soit durable.

Reprenons la boucle de l’habitude (signal + routine + récompense) et relions-la à votre habitude clé dans ce dernier aperçu pratique.

Idée(s) concrète(s) :

Pensez à l’habitude clé sur laquelle vous avez décidé de vous concentrer – la seule chose que vous ferez et qui aura le plus grand impact positif sur votre vie (ou votre travail). Ensuite, notez votre combinaison actuelle indice + routine + récompense. Et enfin, terminez en notant votre nouvelle combinaison repère + routine + récompense qui vous aidera à améliorer vos habitudes. Voici un exemple pour vous aider à démarrer.

EXEMPLE : SUR QUELLE HABITUDE CLÉ ALLEZ-VOUS VOUS CONCENTRER ?

Habitude clé :

Se réveiller tôt et faire de l’exercice 5 jours par semaine.

Boucle de l’ancienne habitude (négative) :

• INDICE : Ne pas se réveiller tôt.
• ROUTINE : Manquer la salle de sport 80% du temps parce que vous ne vous réveillez pas à l’heure.
• RÉCOMPENSE : Dormir davantage.

Nouvelle boucle d’habitude (positive) :

• REPERES : Régler mon réveil à 5h30 du matin.
• ROUTINE : me lever dès que j’entends mon réveil, et me lever suffisamment tôt pour avoir au moins 90 minutes pour aller à la salle de sport et revenir à la maison avec suffisamment de temps pour me préparer pour le travail.
• RÉCOMPENSE : Une boisson protéinée au chocolat au goût incroyable immédiatement après mon entraînement.

Maintenant, c’est à vous…

SUR QUELLE HABITUDE CLÉ ALLEZ-VOUS VOUS CONCENTRER ?

Habitude clé de voûte : __________________________________

Boucle de l’habitude ancienne/actuelle (négative) :

• INDICE ACTUEL : __________________________________
• ROUTINE ACTUELLE : __________________________________
• RÉCOMPENSE ACTUELLE : __________________________________

Nouvelle boucle d’habitude (positive) :

• NOUVELLE RÉPONSE : __________________________________
• NOUVELLE ROUTINE : __________________________________
• NOUVELLE RÉCOMPENSE : __________________________________

LES HABITUDES PEUVENT CHANGER

Dans ce livre audio Le Pouvoir des Habitudes, “Des centaines d’habitudes influencent nos journées : elles nous guident dans notre façon de nous habiller le matin, de parler à nos enfants et de nous endormir le soir ; elles ont un impact sur ce que nous mangeons au déjeuner, sur notre façon de faire des affaires et sur notre décision de faire de l’exercice ou de prendre une bière après le travail. Chacun d’entre eux a un signal différent et offre une récompense unique. Certaines sont simples et d’autres sont complexes, faisant appel à des déclencheurs émotionnels et offrant des récompenses neurochimiques subtiles. Mais chaque habitude, quelle que soit sa complexité, est malléable. Les alcooliques les plus dépendants peuvent devenir sobres. Les entreprises les plus dysfonctionnelles peuvent se transformer. Un décrocheur du lycée peut devenir un manager performant. Cependant, pour modifier une habitude, vous devez décider de la changer. Vous devez accepter consciemment de faire le dur travail d’identification des signaux et des récompenses qui déterminent la routine de vos habitudes, et trouver des alternatives. Vous devez savoir que vous avez le contrôle et être suffisamment conscient pour l’utiliser – et chaque chapitre de ce livre est consacré à illustrer un aspect différent de la raison pour laquelle ce contrôle est réel.”

Les habitudes sont malléables. Elles peuvent être changées et modifiées.

Mais c’est à VOUS de décider d’opérer ce changement.

Cela signifie qu’il faut s’efforcer d’identifier les signaux et les récompenses qui déterminent les routines à l’origine de vos habitudes… Et ensuite trouver des alternatives pour vous aider à effectuer ce changement.

Mais l’essentiel est là : le changement est possible. Et c’est à vous de choisir consciemment si vous voulez développer les habitudes qui vous aideront à faire les changements que vous méritez et que vous désirez dans la vie.

Terminons ce résumé du livre audio Le Pouvoir des Habitudes par une dernière citation cruciale qui nous aidera à faire passer les grandes idées :

“Une fois que vous avez compris que les habitudes peuvent changer, vous avez la liberté – et la responsabilité – de les refaire. Une fois que vous avez compris que les habitudes peuvent être refaites, le pouvoir des habitudes devient plus facile à saisir, et la seule option qui reste est de se mettre au travail.”

Charles Duhigg

Pour essayer la version audio de ce livre le Pouvoir des Habitudes, télécharger le au format MP3 avec la Technique des Allemands: